Хорош ую ф о р м у легко
набрать,
но
трудно
вернуть.
Богатыри
прош лого
не
хотят позориться, прилю дно
н ачи н ая
все заново,
как полож ено
в таких
случаях.
Предлагаем тебе выход
из подобной
ситуации:
м есячн ы й
план тренировок позволяет
вернуть отличную ф о р м у
даже в сам ы х запущ енны х
д о м аш них условиях.
Просто протри
свои
п ы л ьн ы е гантели.
МЕТОДИКА:
МАЙКЛ МЕДЖИА
МЕСЯЧНЫЙ
ПЛАН
ПОВЫШЕНИЯ
ЛИЧНОЙ
РАБОТОСПО-
СОБНОСТИ
Правила
С понедельника намни привы-
кать заниматься трижды в не-
делю, отдыхая между трени-
ровками ровно день (необ-
ходимо для восстановления
нервной системы и здорового
мышемного роста). Чтобы орга-
низм маще полумал новую на-
грузку, варьируй комплексы,
представленные ниже. К при-
меру, в понедельник это будет
Тренировка 1, в среду - Трени-
ровка 2, в пятницу - снова Тре-
нировка
1
, в понедельник сле-
дующей недели - Трениров-
ка
2
и т.д.
Т р е н и р о в к а 1
Выполняй
упражнения попарно, в виде
суперсета: делай упражнения
каждой пары подряд, без отды-
ха между ними, после мего от-
дыхай 60-90 сек. и повторяй су-
персет еще 1-2 раза. Переходи
к следующей паре.
выпад с вращением
+ "м ервяк"
с у п е р с е т
2
:
Т-отжимания +
"журавль"
с у п е р с е т
3: "ко лен н ы й вал" +
"угл о ва ты е д ви ж е н и я"
с у п е р с е т
4: уп о р н ы е о тж и м а -
ния + ходям ий ж им
Т р е н и р о в к а 2
На этот раз
объедини все упражнения
в один долгий и упорный су-
персет. Не отдыхая, двигайся по
порядку - отупражнения
1
до
упражнения
8
. Ни в коем слу-
чае не меняй порядок выпол-
нения: такие нагрузки, как "Ко-
ленный вал” и "Угловатые дви-
жения", утомляют одни и те же
масти организма, а потому спе-
циально разнесены как можно
дальше друг от друга.
Journal-plaza.net ®
ОКТЯБРЬ
2008
85
